튼튼하고 안정적인 코어는 척추 건강을 유지하는 데 매우 중요하며, 특히 허리디스크를 예방하는 데 필수적입니다. 흔히 '디스크'로 불리는 허리디스크는 척추 디스크의 안쪽 젤리 같은 물질이 외부 섬유막을 뚫고 나와 통증, 저림, 근력 약화를 유발할 수 있는 상태입니다. 척추 정렬을 지지하고 압박을 줄이며 허리를 보호하기 위해서는 타겟 코어 운동이 효과적입니다. 아래에 소개하는 플랭크 변형, 버드독, 데드버그, 사이드 브리지는 척추 안정성, 바른 자세, 척추 지지 근육 강화를 돕는 핵심 운동입니다. 플랭크 변형기본 플랭크는 복직근, 복횡근, 외복사근을 자극하며 어깨와 둔부 근육도 함께 사용하는 정적 운동입니다. 몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하고, 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치시키며, 배꼽을 척..
