나이가 들수록 고관절의 힘을 유지하는 것은 이동성, 안정성, 독립성을 지키는 데 필수적입니다. 이 루틴은 최소한의 장비로 수행할 수 있으며, 고령자를 위한 핵심 동작들로 구성되어 있어 고관절 기능을 향상시키고 낙상 위험을 줄이며 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 체중만으로도 가능하며, 각 동작은 일상생활에서 필요한 근육을 강화하여 활기차고 자신감 있는 노후를 돕습니다. 1. 의자에 앉아 다리 들기튼튼한 의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 둡니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어올려 고관절 굴곡근을 활성화한 후 내립니다. 반대쪽도 같은 방식으로 실시하며, 각 다리당 10~15회 반복하세요. 이 동작은 보행과 계단 오르기 등에서 중요한 근육을 강화해 걸음걸이를 개선하고 넘어짐을 예방합니다. 2. 엉덩이 들기 ..
